Elke dag heel even wandelen hoeft echt geen opgave te zijn. Je hebt er ook helemaal geen speciale wandeluitrusting voor nodig en kan makkelijk starten aan je eigen voordeur.
Waarom 29 minuten wandelen?
29 minuten? en waarom geen 30 minuten of half uurtje? Nou, als je 29 minuten gewandeld hebt dan voelt die 30e minuut als een gratis extraatje erbij. En we krijgen tot allemaal graag iets gratis!
De laatste stukken van mijn wandelingen zijn voor mezelf altijd de mooiste, net omdat mijn hoofd dan niet meer barst van de vele dingen die nog staan te wachten. Mijn hoofd is tijdens die 29e minuut meestal heerlijk leeg zodat je er maar al te graag wat extra minuutjes bij doet.
29 minuten of 4000 stappen wandelen
Heb je al gehoord van het 8000 of 10000 stappenplan? Dit is ongeveer hetzelfde als elke dag een half uurtje wandelen. Door elke dag minstens 8000 stappen te zetten krijg je dezelfde effecten als elke dag wandelen.
De gemiddelde wandelsnelheid van beginners ligt tussen 4 à 5 kilometer per uur. Eén stap is ongeveer goed voor een halve meter lengte. Tijdens een half uurtje wandelen doe je dus al vlug 4000 stappen, ben je al halfweg de nodige stappen die elke zou moeten zetten.
De andere 4000 stappen zet je meestal al wel tijdens je overige dagdagelijkse bezigheden. Zelfs als je bureauwerk doet, maak je meer stappen als je denkt. Parkeer de auto wat verder weg, sta een keer meer op om even frisse lucht of koffie te halen,…kleine dingen maken vlug veel verschil. Lukt dat niet…je hebt nog steeds de 30e minuut om wat stappen extra te doen!
De voordelen als je elke dag wandelt
- stress verdwijnt als sneeuw voor de zon
- doordat stress verdwijnt ben je aangenamer voor je omgeving
- zonder stress ben je energieker
- je spijsvertering werkt beter
- Je hebt meer zin om te eten
- je vetverbranding start vanaf de eerste stap
- samen met een gezonde voeding kan je afvallen tijdens het wandelen
- je slaapt beter na een wandeling
- je bloeddruk en cholesterol zullen stabiliseren
- je krijgt een strakkere kont
- je houding verbetert, tijdens het wandelen zal je automatisch rechter lopen. Nek- en rugklachten zullen zo verminderen.
- je traint 70% van je spieren, bij Nordic Walking is dit zelfs 90%
- je hersenen werken weer beter na een dosis frisse lucht
Probeer elke dag even te wandelen
Niet elk seizoen leent zich even goed om elke dag te wandelen. De regenachtige dagen vul ik meestal in met op 1m2 te wandelen. En ben je eens ziek, geblesseerd of heb je echt geen zin…sla dan een dagje over en neem de draag de dag daarna weer op.
Wandelen moet leuk blijven en enkel op die manier zal je het vol kunnen houden!
Hieronder : het hoeft niet elke dag in de bergen zijn dat je gaat wandelen, zoals wij deden in de omgeving van Mullerthal. Een andere omgeving geeft je wel de motivatie om door te blijven gaan!
Gebeten door het wandelvirus?
- Lees hier mijn tips over ‘ Basisuitrusting voor wandelaars‘
- Op deze website StudioBenelux.com vind je tal van ideeën terug voor een lange of korte wandeling in België, Nederland of Groothertogdom Luxemburg. Alle wandelingen zijn netjes ingedeeld over de provincies.
- Maak je eigen route aan de hand van de wandelknooppunten!
StudioBenelux.com 